ヨガで体幹を鍛えよう!😊その④~シャラバーサナ(バッタのポーズ)~★前編

こんにちは。

石川県金沢市(もりの里教室、近江町いちば館、崎浦公民館、円光寺教室)でヨガ教室をやっています、さちです。

 

 

暑い夏の日が続きますね!

外から蝉の声が聴こえてきます^^

さて、そんな暑い夏、真っただ中の今回は、

『ヨガで体幹を鍛えよう!』のシリーズ第4弾、

シャラバーサナ(バッタのポーズ)

について書いてみます(^^)/

 

 

【シャラバーサナ(バッタのポーズ)♬】

このポーズは、

様々なヴァリエーションがありますが、

一番やさしいやり方は

こんな感じのポーズになります(^-^)

 

 

 

『シャラバ』→バッタ という意味で

うつ伏せから脚を上げてカラダを反らす姿がバッタに見えることが

このポーズの名前の由来です。

 

●カラダの背面を強化する。

●体幹を強化する

●姿勢を整える

●気持ちを前向きにする

などの効果があると言われています。

 

 

 

ポーズをとる際、いろいろ意識して欲しいことがありますが、

今回は特に意識して欲しい2点をお伝えしようと思います(^-^)

ちょっと長くなりそうなので、

今回は前編と後編、2回に分けてお伝えしていきます(^O^)/

 

 

【意識して欲しいこと~その1~】

このポーズは、うつ伏せで胸と脚を引きあげるカラダを反らすポーズになります。

 

 

まずこのポーズで意識して欲しいことの1つ目は、

背骨を反らすときに『腰を使わない』ということです。

 

ヨガをされている方なら、反るポーズやねじるポーズをとる際に

『腰を使わないで』という風に言われたことがあると思います。

また、私も以前、ねじりのポーズのブログでこの腰を使わない理由について、

書いています。

では改めて、なぜ腰を使ってはいけないのかというと、、、、。

 

 

【腰を使っていけない理由♬】

背骨(脊柱)はS字カーブを描いていると言われています。

 ●首(頸椎)前弯

 ●胸(胸椎)後弯

 ●腰(腰椎)前弯

こんな感じです☟

 

ですので、全体的にきれいに反らしたい時、

“もともと反っている部分”(頸椎、腰椎)よりも

反っていない部分(胸椎)を反らしていくような動きをすると、

全体的にきれいに反りやすい感じになります。

また、それぞれの部位の可動域の関係からも、

胸から反らしていくような動きをすると、

無理なく反らすことができます。

 

 

ですが、実際にカラダを反らすとき、

胸部の柔軟性が低下していると

胸(胸椎)を使って反らすことができず、

代わりに腰(腰椎)を使って反らしてしまいがちです。

 

普段なかなか運動をせず、カラダを動かさなくなると、

呼吸機能が低下したり、胸郭(胸を覆っているかご状の骨格)の柔軟性が低下

してしまい、胸(胸椎)の動きが低下していきます。

 

そして腰(腰椎)は、胸(胸椎)とは反対に、肋骨などの支えがないので不安定な部位になります。

本来、胸(胸椎)をメインに使ってカラダを反らせたいのですが、そこに柔軟性がないと、

ほかの部位:腰(腰椎)、首(頸椎)で代償して反らしてしまいがちです。

特に、動きやすいもともと反っている腰を過剰に使って反らしてしまいがちです。

そうすると、腰は本来の可動域を越えて動いてしまい、痛めてしまう可能性があります。134.png

 

ということで、、、長くなりましたが、、、

『腰を使わずに反らす』ことを意識することが大切なのです(^-^)

 

 

 

 

【実際にポーズをとるとき、腰を反らさないためには。。。(^-^)】

では、腰から反らさない為にはどうしたら良いか、、、、というと

まずは、胸部をしっかり柔らかくしてあげる事が大切です。

それには、呼吸を深めたり、胸のストレッチをしたりしてあげるなどの方法があります(^-^)

これは、ポーズをとる前などにやってあげると良いのですが、

実際にポーズをとるときに、カラダの使い方で少し意識をしてほしいことがあります(^-^)

 

それはどのような使い方かというと。。。

 

『尾骨を丸める』というカラダの使い方をしてあげることです(^-^)

 

『尾骨』はお尻の一番下にある骨です。

腰が反るとき、この尾骨も反っています。

なので、反対の尾骨を丸める動きをして、腰が反らない状態を意図的に作りながらポーズをとってあげるのです。

そうすると、実際に腰を反らさずにポーズをとりやすいです。

 

 

 

皆さんも、カラダを反らすポーズの時は、ぜひこの『尾骨を丸める』ということを意識してみてください(^O^)/

 

※胸部を柔らかくする方法の1つ、胸式呼吸のやり方については以前のブログで書いていますので

こちらをご覧ください<(_ _)>☟

後屈のポーズを深めるには、、🎵

 

では、次回は シャラバーサナをとるときに意識して欲しいもう1点について

お伝えしていきます(^O^)/

 

さちヨガのレッスンでは、

ブログでお伝えした動きや

その他にもカラダをよくするたくさんのエクササイズを取り入れた

ヨガのレッスンになっております(^^)

ご興味ある方はぜひ体験レッスンにお越しください(^○^)/

 

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