胸を柔らかくする意外な方法♪
こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。
月曜日の夜は
月2回、
金沢の観光スポット近江町で
レッスンをしております(^^)
レッスンの様子♪
今回も
崎浦公民館に引き続き、
カラダをそらすポーズ、
ブジャンガ・アーサナ(コブラのポーズ)を深めてみました(^^)
ブジャンガ・アーサナは
うつ伏せの状態から
カラダを大きくそらせるポーズです。
そのカラダをそらした姿勢が
蛇が首を持ち上げた状態に似ているので
ブジャンガ(大蛇)アーサナ(ポーズ)
といいます(^^)
上半身を大きくそらすので
胸やお腹が大きく広がり、
気持ちよく伸びます。
反対に背中は収縮して背中の筋肉が
使われるポーズです。
胸をしっかり広げるためには、
呼吸を深めることも大切です。
最初に
複式呼吸
胸式呼吸
完全呼吸法を行って
しっかりカラダ全体に空気を入れて
胸を広がりやすくしました。
そして今回は、
お腹、胸を
気持ちよく広げるために
『筋トレ』の要素を取り入れて
ポーズを深めてみました(^^♪
伸びるお腹・胸も
それから
反対の背中も
しっかり筋トレします( ̄▽ ̄)
背筋強化中♪
(シャラバーサナのバリエーション)
腹筋強化中♪
(普通に筋トレ)
今回は、
筋トレが続いて、
最後は皆さんぐったりでした、、、、( ̄▽ ̄)💦
でも、
しっかりポーズは深まったようです(^^♪
実はこの筋トレでポーズが深まったのは、
カラダの基本的な仕組みを利用しています(^-^)
多くの筋肉は、
骨を挟んでカラダをある方向に動かすために
主動になる筋肉と逆方向に動かす筋肉が1対になって存在します。
この1対の筋肉の対抗する働きは
筋肉が円滑な運動をするうえに重要な役割を果しています。
例えば力こぶを作るとき
力こぶの筋肉(上腕二頭筋)は力を発揮しています。(収縮しています)
反対に裏側の筋肉(上腕三頭筋)は反対の動き(弛緩)をしています。
お互いが対抗する動きをすることで
力こぶが作られています。
そしてカラダには
●相反抑制
と
●反回抑制
という機能があります。
『相反抑制』とは
主動となる筋肉(主動作筋)を収縮するときに、その運動を邪魔しないように反対の筋肉(拮抗筋)の活動が抑制させる現象
→力こぶの場合
力こぶの筋肉(上腕二頭筋)を作るときに、その動きの邪魔をしないように
裏側の筋肉(上腕三頭筋)が緩みます。
☆この作用のおかげで肘が曲がるのです(^^)
『反回抑制』とは
緊張している筋肉(主動作筋)をさらに収縮させる(筋トレなど)とその緊張している筋肉が緩む(弛緩する)現象
→力こぶの場合
力こぶの筋肉(上腕二頭筋)を筋トレ(収縮)してあげると
その力こぶの筋肉(上腕二頭筋)が緩む(弛緩する)現象です。
なんだか、とても難しくてわかりにくいですが、、、(^-^;💦
簡単に言うと
強化したい筋肉も
緩めてあげたい筋肉も、
両方筋トレ(収縮)させてあげると
さらにそれぞれの効果
(収縮&弛緩)
が増す!
ということです(^O^)
どちらも
筋トレしてあげれば良いわけですね(^^♪
意外かもしれませんが、
ストレッチしてあげるだけでなく
しっかり筋肉を使ってあげることも
ポーズを深める1つの方法なのです(^^♪
画像だと
変化はわかりにくいのですが、、、
前半の部の最初と最後のブジャンガアーサナ。
(上:最初 下:筋トレ後)
ご参加してくださった皆さま、
ありがとうございました<(_ _)>
さちヨガでは、
こんな感じで
カラダのいろんな要素を使って
ヨガのポーズを深めています(*^^)
ヨガが初めての方でも、
運動が久しぶりの方でも、
もちろんヨガの経験者の方でも
誰でもご参加できる内容になっておりますので、
ご興味ある方は、ぜひ一度体験レッスンにお越しください(^^♪
後半の部(19:45分~)は
余裕があります(^^♪
皆さまのご参加、お待ちしております♪
次回のクラス
※今月は祝日の関係で
第1・第2月曜日の開催となります。
10月 15日 (月) 終了しました
①18:15~19:15
②19:45~20:45
10月 22日 (月)
①18:15~19:15
②19:45~20:45
場所
近江町交流プラザ4階 まなびぃ広場の和室
※有料ですが、駐車場もあります。
1.5時間150円、2時間250円、2.5時間350円です。
詳しくはこちら
https://sachiyoga-kanazawa.com/oumicho/
皆さまのご参加、
お待ちしております
お問い合わせはこちらまで(^v^)☟
☎ 080-3315-2489
📩 sachiyoga33@yahoo.co.jp
HP https://sachiyoga-kanazawa.com/
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