ナヴァーサナ(舟のポーズ)は◯◯を意識するポーズ🎵
こんにちは。
石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。
月曜日の夜は
月2回、金沢の観光スポット近江町いちばで
レッスンをしています♪
今回は、
体幹を使うポーズ、
アルダナヴァーサナ（半分の舟のポーズ）
（※ナヴァーサナ（舟のポーズ）の足をまげて行うヴァージョンです^^）
に挑戦してみました(^O^)
体幹を使うポーズ、アルダナヴァーサナ。
具体的にどういう風にポーズをとるかというと、、、
上半身と下半身をつなぐ
大切なインナーマッスル、『腸腰筋』を意識してポーズをとります(^^)
腸腰筋が使えると、体幹が安定して、
しっかりカラダをキープすることができます(^^)
では、
具体的な動きし方は、、というと
足の付け根（そけい部）を引き込む（意識を持つ）ことです^^
まずは、
ひざ裏に両手を入れて、
足の付け根をしっかり引き込んで
太ももをお腹に引き寄せられるところまで引き寄せて、
両足を持ち上げます。
しっかり足の付け根を引き込んで
両足を持ち上げると、
最初は持ち上げるだけでも
とってもつらい(・.・;)。。。ので
持ち上げてキープするだけでも
ＯＫです(^^♪
余裕があれば
脛をマットと平行なところまで持ち上げます(^O^)
さらに余裕があれば両手も膝裏から抜いて
マットと平行なところでキープさせます。
しっかり足の付け根を引き込んで
ポーズをとると、
最初はとってもつらいです(・.・;)
この足の付け根を引き込む感覚を持たずにポーズをとると、
太ももの前に力が入りやすく、カラダにムダな力みがでてしまいます。
それから、
背中はしっかり伸ばして、
みぞおちを引き延ばすような感じにするとよいです(^^♪
このポーズは、
さらに内もも（内転筋）をしっかり意識してとってあげることもできます♬
今回は、
内転筋をしっかり働かせたバージョンでも
ポーズをとってみました(^O^)
画像は見えにくいですが、
内ももにヨガブロックを挟んでいます(^O^)
このブロックを内ももでしっかり挟んであげると、
なかなか働かせにくい内転筋を
しっかり使うことができます(^^)
最後に、
腸腰筋を活性化させる
『おしり歩き』 をご紹介します(^O^)
ほんの少しのスペースで
どこでも簡単にできます(^^♪
骨盤（仙骨）をしっかり起こして
左右のお尻を順番に持ち上げて
前に進みます。
腕は自然に振る感じ。
お尻を交互に持ち上げながら
前に進むのですが、
前に進まなくても効果はあります(^^)
股関節をしっかり使う意識を持つことが大切です♬
腸腰筋のほか、
脇腹の筋肉も鍛えられます(^^
お家でテレビを見ながらでも
簡単にできるので
ぜひやってみてください(^O^)/
ご参加してくださった皆さま、
ありがとうございました<(_ _)>
次回は19日（月）の開催です♪
さちヨガでは、
カラダのいろんな要素を使って
ヨガのポーズを深めています(*^^)
ヨガが初めての方でも、
運動が久しぶりの方でも、
もちろんヨガの経験者の方でも
誰でもご参加できる内容になっておりますので、
ご興味ある方は、ぜひ一度体験レッスンにお越しください(^^♪
後半の部（19：45分～）は
余裕があります(^^♪
皆さまのご参加、お待ちしております♪
次回のクラス
11月 12日 (月) 終了しました
①18:15~19:15
②19:45~20:45
11月 19日 (月)
①18:15~19:15
②19:45~20:45
場所
近江町交流プラザ4階 まなびぃ広場の和室
※有料ですが、駐車場もあります。
1.5時間150円、2時間250円、2.5時間350円です。
詳しくはこちら
https://sachiyoga-kanazawa.com/oumicho/
皆さまのご参加、
お待ちしております
お問い合わせはこちらまで（＾ｖ＾）☟
☎ 080-3315-2489
📩 sachiyoga33@yahoo.co.jp
HP https://sachiyoga-kanazawa.com/
LINE＠ 
Follow me!
コメントを投稿するにはログインしてください。