楽でキレイな姿勢になるには肩甲骨を使おう♬

ブログでもお伝えしているのですが、

一般的にキレイと言われている姿勢は『胸を張りすぎ（反っている）』状態である場合が多く、

背筋を反らすことで姿勢を維持しています。

試しに背中を反らしてみてください。

そうすると自然と胸が張って、一見良い姿勢と思われる姿勢になると思います。

その時、肩甲骨はどうなっているでしょうか？

肩甲骨は背骨に寄っていませんか？（肩甲骨の内転）

一見、見た目は胸が張って背筋が伸びているように見えるので、良い姿勢に感じてしまいますが、

この姿勢は長くは続きません。

なぜなら、この状態は、背中にあるアウターマッスル（僧帽筋や菱形筋）を働かせることで維持されており、

脊柱沿いのインナーマッスルである長背筋群の一部・脊柱起立筋は緊張してしまっているからです。

ですのですぐに辛くなって姿勢を維持できなくなります。

では、肩甲骨をどのように使うのかというと、、、、

そのポイントは、『肩甲骨を下げる』ことです。

肩甲骨を下げることで、前鋸筋と言われる脇の下のインナーマッスルが働くからです。

前鋸筋が使えるようになると筋連鎖（アナトミートレイン）によって

腹斜筋（脇腹のインナーマッスル）・腹横筋（お腹のインナーマッスル）・横隔膜（呼吸で使われるインナーマッスル）・大腰筋（上半身と下半身をつなぐインナーマッスル）・内転筋・ハムストリングス　などの前身のインナーマッスルを連結して使えるようになります。

インナーマッスルがしっかりと働くことで、背筋を身体の内側から伸ばしてくれることで、姿勢が楽に保持できうようになるのです。

それでは最後にこの肩甲骨を下げるための簡単な体操（ワーク）をお伝えします♬

この『良い姿勢』のシリーズのブログで最初にお伝えしましたが、インナーマッスルを優位に働かせるためには筋肉と筋肉のつなぎ目（ツボみたいなイメージです）を刺激してあげるワークが有効です。

このつなぎ目はカラダに14か所あると言われています。（※体軸コンディショニングスクールより）

今回は、背面の腕の付け根にあるつなぎ目を刺激してあげる体操になります♬

楽でキレイな姿勢になりたい方は、ご紹介した体操をぜひ普段から意識して行ってみてください☺