ヨガで体幹を鍛えよう!😊その⑤～アルダ・ナヴァーサナ＆ウトゥカタ・アーサナ～

こんにちは。

石川県金沢市（もりの里教室、近江町いちば館、崎浦公民館、円光寺教室）でヨガ教室をやっています、さちです。

 

 

今回は体幹を鍛えるヨガのポーズをお伝えしていきます♬

そして実はこの体幹を鍛えるポーズのブログは、以前、シリーズにして書いておりました。

（随分前です。。。。(;'∀')💦）

 

 

今回はそのシリーズ最後のブログとして、

以前にお伝えした ウトゥカタ・アーサナ（椅子のポーズ）と新しくアルダ・ナヴァーサナ（半分の舟のポーズ）

を動画を交えてお伝えいていきます♬

 

 

 

【体幹を鍛えるメリット】

まず、そもそも体幹を鍛えることはどんな効果があるのでしょうか。。。。

体幹を鍛えるメリットは

筋力向上による体の引き締め、体力向上などが期待できますが、

一番のメリットは

『腕や脚の力を発揮しやすくなる』ということではないでしょうか。。

 

そして腕や脚の力が発揮しやすくなると、

・姿勢がよくなる⇒骨盤のポジションがよくなる⇒内臓の働きがよくなる⇒代謝があがるなどの

様々な効果へとつながっていきます。

 

 

ではなぜ、『腕や脚の力が発揮しやすくなる』と上記のような様々な効果につながるのでしょうか。。。？

 

 

人が腕や脚を動かす時に、

腕や脚から動かしているとイメージされる方もいらっしゃるかもしれませんが、

実際は、体幹から動きます。

しっかり体幹を安定させて、肩甲骨や股関節から手足が動き出します。

 

 

つまり、

腕や脚を動かす時に

「実際に動いている腕や脚の筋肉が頑張っている」と思ってしまいますが、

実は腕や脚がくっ付いている上半身や下半身といった土台（体幹）が安定していないと、

手先、足先といった末端はうまく動かせないのです。

（体幹）が安定していると、末端（手先足先）をしなやかに動かせることができるのです。

 

 

 

ということで、

腕や脚の力が発揮しやすくなるということは、体幹が安定しているということで、

体幹が安定していると、姿勢がよくなりますし、それは骨盤のポジションがよくなることにつながり、

更に内臓の働きがよくなって代謝もあがっていくという、

様々なうれしい効果へとつながっていくのです☺

 

 

※体幹を鍛えるメリットについては以前のブログでお伝えしていますので、

こちらをご参照ください<(_ _)>☟

https://sachiyoga-kanazawa.com/blog/2018-12-17_taikan1_/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【ウトゥカタ・アーサナ（椅子のポーズ）】

それでは実際にポーズととっていきましょう♬

まずはウトゥカタ・アーサナ（椅子のポーズ）です。

このポーズは以前の『ヨガで体幹を鍛えよう!😊』シリーズでお伝えしていますので

詳しくはこちらをご参照ください<(_ _)>☟

https://sachiyoga-kanazawa.com/blog/2019-06-17_taikan3/

 

●ポーズの効果

・下半身の引き締め・強化

・体幹の強化

・集中力を高める　　

などの効果があると言われています。

 

 

●注意点

・股関節から曲げる

・太腿の後ろ側（ハムストリングス）、内腿（内転筋）を優位に使う

（※太腿前（大腿四頭筋）も使いますが、過度に使わないことを意識して取るやり方をお伝えしています。）

 

ポーズのとり方はこちらです☟

https://youtu.be/IXmQGVPs4Ro

 

 

 

【アルダ・ナヴァーサナ（半分の舟のポーズ）】

●ポーズの効果

・体幹の強化、腸腰筋の強化

→インナーマッスルである腸腰筋がうまく働くと、

　余計な力を使わずポーズをキープすることができるようになり、

　疲れにくい身体の使い方が身につきます。

 

・代謝の向上

 

などの効果があると言われています。

 

●注意点

・脚の付け根を引き込み骨盤を起こしましょう（インナーマッスル『腸腰筋』を使う）

・背中を丸めない（会陰を引き締め腰を伸ばしましょう）

・太もも前がつらくなるようだったら、無理に手を離さず膝裏で手を支えましょう。

 

 

 

ポーズのとり方はこちらです☟

https://youtu.be/PvWXma30Ahc

 

 

 

 

今回は、『ヨガで体幹を鍛えよう!』のシリーズの最後に、

お家でもやりやすい基本のポーズを選んでみました。

基本のポーズですが、しっかり意識してポーズをとると

結構きつくて体幹を鍛えるのにぴったりです。

ぜひ皆さんもお家でやってみてください☺

 

 

 

さちヨガでは、現在は全レッスンオンラインとなっております。

毎日のレッスンは、オンラインではありますが、通常レッスン同様しっかりサポートさせて頂くために4名様限定でレッスンをしております。

また4名様限定以外にもどなたでも気軽にご参加できるレッスンも開催しております。

 

オンラインでもたのしくレッスンできますので、カラダを動かしたくてもなかなかご自分だと腰が重い方や、ご興味ある方はぜひ一度ご連絡をください(^○^)／

 

皆さまのご参加、お待ちしております☺

 

 

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