スリヤナマスカーラ(太陽礼拝)をマスターしてみよう😊その④~ウッターナーサナ(立位前屈のポーズ)
こんにちは。
石川県金沢市(もりの里教室、近江町いちば館、崎浦公民館、円光寺教室)でヨガ教室をやっています、さちです。
さて、今回は前回に引き続き
『スリヤナマスカーラ(太陽礼拝)をマスターしよう!』
シリーズの第4回目となります(^^)
4回目は、
太陽礼拝の3つ目のポーズ『ウッターナーサナ(立位前屈のポーズ)』
についてお伝えしていきます(^^♪
【ウッターナーサナ(立位前屈のポーズ)ってどんなポーズ?】
ウッターナーサナ(立位前屈のポーズ)は、
立った状態でカラダを前に倒すポーズになります。
●ウトゥ →入念(強く)
●ターナ →伸ばす
で、ウッターナ→強く伸ばした という意味になります。
【ポーズの効果】
●背面(背中、腰、お尻、腿裏など)がストレッチされ柔軟性が増し、
背中の凝りがやわらぎます。
●精神を落ち着かせるリラックス効果があります。
●腹部へ心地よい刺激が与えられ、内臓機能が高まります。
【完成形でなくてOK!いちばん意識して欲しいことは。。。】
『前屈』というと、カラダが硬いから苦手!!
(*´Д`)と感じる方も多いと思います。
確かに、前屈は様々な場所の柔軟性(カラダの背面の筋肉群)と
可動性が必要なポーズになります。
そんな、このポーズでいちばん意識して欲しいこと、
それは何かというと。。。。。(*^-^*)
『股関節からカラダを曲げる』
ということです(*^-^*)
【股関節からカラダを曲げるって??】
では、この『股関節からカラダを曲げる』
とは具体的にはどういうことかというと、、、、、
『足の付け根からカラダを2つに折り曲げる』
という動作になります。
昔よくあったガラケー(2つ折りの携帯)のように
真ん中でカラダをぱったり曲げるイメージです。
【日常生活でも意識してほしい『股関節から曲げる動き』(^^)】
この『股関節を使ってカラダを曲げる』
という動きは、
実は日常生活の様々な動きの中でも
特に意識してほしいカラダの使い方になります(^^)
意識してもらいたい、とても大切なカラダの使い方になりますが、
簡単そうで意外と難しい動きです(´ー`)
股関節が上手く使えないと
変わりに膝や腰を使って動作をとって
しまいがちです。
本来股関節が行う様々な動きを
膝や腰でとり続けると
膝や腰を痛めてしまう可能性があります。
例えば膝の場合だと
膝関節は曲げ伸ばし専門の関節なので、
横、捻りなどの動きが多く入れば、
関節にストレスがかかり、
いつか膝を痛めてしまう可能性があります(´ー`)
それに引き換え
股関節は丸い球関節なので
前後左右、捻りなど
様々な動きを取ることができるのです(^o^)
【股関節を使う意識を持ってみよう(^○^)!】
なかなか自然に使えていないかもしれない股関節。
繰り返しになりますが、
日常生活でもヨガでもスポーツでも、
自然と使えるカラダにしてあげることが
大切です(^o^)
今回は、
そんな股関節を自然に使える意識がつく
カラダのワークをお伝えします(^○^)!
★股関節を特に意識させるスクワット
①足を腰幅に開きます。
②足の付け根の真ん中のあたり(=股関節)に手を置きます。
③股関節に置いた手を挟み込むようなイメージでお尻を後ろに引きます。
(お尻を後ろに突き出すような感じ。椅子に腰かけるような感じです!)
この時、裏腿が伸びているのを感じることができたらOKです(^^)
④これを何回か繰り返します。
★お尻を突き出すような感じで うしろに引いていく
★太腿の後ろに伸びが感じられたらOK
繰り返し行っていくことで
股関節を使う感覚をカラダに覚えこませていきましょう(^○^)!
【股関節から曲げる意識が持てたら。。。】
股関節からカラダを曲げる意識が持てるようになったら、
今度は、太腿をお腹に近づけるような意識で
しっかり股関節を使って前屈を深めていきます。
最初は
膝が突っ張って
なかなか太腿を
お腹に近づけることは難しいかもしれません。
そんな時は、
まずは
膝をうんと曲げて
お腹を太腿に
くっつけてしまいましょう(^○^)
その状態で手をマットに付けます。
★最初はこれでもOK!
このポーズは、
最終的には
膝はまっすぐに伸びて、
太腿とお腹がぴったりくっついて
坐骨が天井に向くのが
ポーズの完成形となりますが、
完成形でなくてOK。
少しずつ、
膝を伸ばしていければ
良いです(^O^)
【ポーズを深めるには。。。】
では、このポーズを深めるためには
どうしたら良いか(^_-)、、、、
というと、
まずは
●『ポーズを繰り返しとっていくこと (^O^)』
が大切です。
繰り返すことで
カラダの使い方やコントロール性がアップして
徐々にこのポーズがとりやすくもなります(^O^)
そして
●このポーズで使われるカラダの背面の筋肉(足裏、ふくらはぎ、太腿裏(ハムストリングス)、
臀部、背中(脊柱起立筋)、頭部)これらの
『筋肉個々の柔軟性を高めてあげる事』
も必要になります(^^)
というわけで、
以前のブログで、前屈を深めるための
●太腿裏(ハムストリングス)
●ふくらはぎ
のストレッチ方法について
簡単にですがご紹介していますので、
ストレッチ方法については
こちらをご覧ください<(_ _)>
↓
https://sachiyoga3.exblog.jp/29625421/
お家でできる
ほんとうに簡単なストレッチなので、
ぜひ試してみてください(^o^)/
次回の太陽礼拝シリーズは
「アルダ・ウッタ―ナーサナ(半分前屈するポーズ)」
のご紹介になります~(^o^)!
各クラスの日程・詳細はこちら♪
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