インナーマッスルで大事な腸腰筋を意識してみよう♬～その２～

こんにちは。

石川県金沢市（もりの里教室、近江町いちば館、崎浦公民館、円光寺教室）でヨガ教室をやっています、さちです。

 

 

今回は前回に引き続き、

大事なインナーマッスルの１つ、

『腸腰筋』についてのブログ・第２弾になります(^-^)

 

 

 

 

 

【実際に使ってみよう(^O^)／】

前回は腸腰筋の場所と働き、姿勢との関係についてお伝えしましたが、

今回は、実際にこの腸腰筋を使う動きをご紹介していきますので、

ぜひ皆さんも一緒に使ってみましょう(^O^)／

 

 

【腸腰筋を使う動き～その１～】

まず、腸腰筋には『骨盤を立てる』という大切な働きがあります。

『骨盤を立てることが大事』という風に言われているのを

聞いたことがある方も多いのではないかと思います(*^_^*)

 

 

実際のヨガのポーズ・ダンダーサナ（長座）のポーズが

骨盤を立てる動きになりますので、

皆さんも一緒にやってみましょう(^○^)／

 

 

【骨盤を立てる～ダンダーサナ（長座）のポーズ～♬】

脚を伸ばして座る姿勢のダンダーサナ（長座）のポーズに

なってみましょう(^-^)♬

 

 

★やり方

両足を伸ばして座ります。

 

この姿勢で骨盤を起こしていきます。

 

実際には、骨盤の上方後部にある仙骨を起こします。

このとき

脚の付け根（鼠径部）を引き込む意識をもってみましょう。

（脚の付け根をお尻に向かって引きこむようなイメージです）

骨盤が起きている状態とは、実際には、骨盤は、やや前傾でいるのが自然な状態のため、

『脚の付け根を引きこむ』ことで自然な前傾が作られます。

（※反る、ということではありません）

 

 

 

脚の付け根を引き込んだ自然な前傾の状態だと

腸腰筋がしっかり反応しやすくなります(*^-^*)

この時、太腿の前やお尻などの表層の筋肉（アウターマッスル）に力が入っていると、

こららの筋肉が優位に働いてしまうので、腸腰筋が働きにくくなります(*´Д｀)

みぞおちの力を抜いて（胸を張りすぎず）

その他のカラダの力も抜いた状態にすることが大切です(^-^)

 

 

 この時、腿の裏の筋肉（ハムストリングス）が硬いと、

骨盤を立てることができないため、

膝を曲げた状態にしてやってみてください。

 

 

膝を曲げる（緩める）ことで、

腿裏の筋肉の緊張が取れやすくなり、

骨盤を立てるための筋肉も使いやすくなります。

 

無理をして骨盤を立てようとすると、

太腿の前、つけ根の筋肉が過剰に反応し、

痛みがでやすくなりますので、

強度変換（ここでは膝を曲げるということ）を

入れてからやってみてください(^-^)

 

 

また、

脚の付け根を引き込む感覚が分かりにくい方は、

脚の付け根に指を入れてその指を挟み込んでみてくだい（^-^)

それが脚の付け根を引き込むという動作になります(^-^)

 

 

 

★腸腰筋が使えていない状態

背骨全体が丸まり、骨盤が後ろに倒れている。

 

 

 

 

 

 

まずはこの長座のポーズ（ダンダーサナ）

を楽に無駄な力を使うことなくとれるように

練習してみましょう(^O^)／

楽にとれるようになったら

腸腰筋がしっかり働いています(^-^)

 

 

 

 

それでは次回はもう１つ、

腸腰筋をしっかり意識する動きをお伝えします～(^O^)／

 

 

さちヨガのレッスンは

ヨガのポーズは基本のポーズで難しくありませんが、

こんな感じで、しっかりカラダに意識を向けてもらう内容になっています(^○^)

 

カラダをしっかり動かして健康になりたい方、

お待ちしております(^○^)／

 

 

 

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