お家で簡単にできる内もものほぐし方♪

こんにちは。

石川県金沢市もりの里小学校近くでヨガ教室をやっています、さちです。

 

 

土曜日の午前中は

月3回、兼六園近くにある

崎浦公民館でレッスンをしています♪

 

 

 

今回、

前半の『しっかりクラス』は、

股関節を柔軟にするポーズが中心の

レッスンです♪

 

 

 

ポーズは、

●アーナンダ・バラーサナ（ハッピー・ベイビーのポーズ）

●ウパヴィシュタコーナアーサナ（開脚のポーズ）

●バッダ・コーナアーサナ（合蹠のポーズ）

●マラーサナ（花輪のポーズ）

などがメインです(^^♪

 

 

それぞれのポーズによって

深める場所がありますが、

これらのポーズは共通して

内腿（内転筋）の柔らかさが

必要なポーズになります(^○^)

 

 

 

内腿を柔らかくしてあげるには

いろいろなヨガのポーズやストレッチがありますが、

固くこわばりやすい部分なので、

ストレッチだけではなかなかほぐしにくいです( 一一)

 

 

今回は

直接手で触れて刺激を入れて

内腿をほぐしてあげました(^^)

 

 

太ももの内側の

真ん中のラインより少し上の部分の

膝～足の付け根までに肘を入れて

ぐりぐりと刺激をしてあげます。

呼吸にあわせて。。。

 

吐く息で肘を内腿の筋肉にぐりぐりと押し込みます。

最初はとても痛くて　ぐりぐり　なんてできないかもしれませんが、、、

呼吸にあわせて、ゆっくりほぐしてあげると少しずつ緩んできて

肘も入りやすくなります(^^)

 

吐く息で筋肉は緩むので、

しっかり呼吸にあわせてやるとよいです(^^)

 

 

ちょっとほぐしてあげるだけで、

簡単に緩むので、

テレビを見ながら

お家でもぜひやってみてください(^^♪

 

 

 

 

 

後半は

ヨガのポーズは少なめ、

カラダの使い方から意識を向けていく

『やさしいクラス』をやっています。

 

今回は、

『筋肉をつけたい！！』

というご要望があったので、

急きょ、筋トレを多く取り入れた(´艸｀*)

レッスンとなりました(^○^)

 

 

いろんな筋トレ♬

太もも裏や

内もも

おしり

などなど。。。。。( *´艸｀)

 

 

後半の『やさしいクラス』

はヨガのポーズだけに限らず、

ストレッチや筋トレなど、、

カラダをいろんな方法で

整えていきます(*^^*)

 

 

 

 

今回もご参加してくださった皆さま、

ありがとうございました<(_ _)>